Здоровая мама. Фитнес для женщин в послеродовом периоде

Данный проект рассчитан для женщин, имеющих детей до 3-х лет, нуждающихся в восстановительных мероприятиях после родов.

Послеродовой период является критически важным периодом в жизни женщины, так как в период беременности и родов с организмом происходят большие изменения (увеличивается вес, меняется центр тяжести и осанка, изменяется гормональный фон, ослабляются мышцы, растягиваются связки). Для того, чтобы качественно восстановить организм после родов, необходим деликатный и особенный подход. Обычная силовая нагрузка в зале большинству не подходит и может только усугубить возникшие после родов проблемы. К сожалению, в нашем городе нет специализированных занятий по восстановлению после родов. А также нет полного информирования о важности данного этапа.

Проведя социальный опрос у 315 женщин послеродового периода, 89,5% беспокоятся об изменении осанки после родов, где присутствует сутулость и выпирающий живот. У 72,7% опрошенных болит поясница, около 38% жалуются на шею, у более 1/4 опрошенных есть боли в грудном и тазовом регионе. Такая ситуация происходит из-за расхождения мышц живота, спазмированных дыхательных мышц и ослабленных мышц тазового дна. 

Представленный проект охватит 30 женщин, имеющих детей до 3-х лет, нуждающиеся в восстановительных мероприятиях после родов. Он рассчитан на 3 месяца и позволит достичь: -снижения веса;

-снижения объёмов тела;

-улучшения осанки;

-уменьшения болей;

-гармонизации психоэмоционального фона;

-поддержки и повышения мотивации к занятиям спорта;

 -получения знаний и рекомендаций по ведению здорового образа жизни.

На протяжении 3-х месяцев полуторачасовые занятия будут проходить 2 раза в неделю. Участницы будут поделены на 2 группы, согласно диагностики, особенностям и ограничениям по здоровью и антропометрическим данным. Группы разделятся на 2 направления: базовые (более низкий уровень физической подготовки) и продвинутые.

Также для достижения цели - улучшения психоэмоционального состояния женщин, дополнительно будет приглашен эксперт с практикой-лекцией:

Психолог Гелимова Регина.

Помимо психологических лекций, планируется проведение просветительской деятельности в области здорового образа жизни, путем написания постов в социальных сетях и лекций на тему важности восстановительного периода. Дополнительно будет привлечен нутрициолог - Мельникова Анна, с лекцией об основах рационального питания.

Команда имеет высшее спортивное образование, множество курсов повышающих квалификацию (прикреплено во вложениях). А также углубленное обучение по женскому здоровью у реабилитолога (мышцы тазового дна и кор, все про диастаз, как тренировать беременных).  Более 5-ти лет опыта и множество успешных кейсов по коррекцию осанки, улучшения самочувствия, коррекции фигуры (прикреплены во вложениях).

Считаем данную тему актуальной и важной и имеем поддержку от врача гинеколога-эндокринолога Матюгиной Ю.В. и президента Олимпийского совета Югры Слинкина Михаила.

Послеродовой период — это критический, но часто игнорируемый период в жизни новоиспеченных мам.
Во время беременности происходят различные биомеханические и гормональные изменения, которые меняют положение структур опорно-двигательного аппарата, и, тем самым, влияют на ключевые области тела, такие как изгибы позвоночника, баланс и ходьбу, а также могут значительно влиять на качество жизни, приводя к появлению боли в спине, шее и коленях.

По нашей статистике, составленной на основе анкетирования 70% мам сталкивается с болью, что сильно снижает качество жизни.

За время беременности с опорно-двигательным аппаратом происходят значительные изменения:

- Изменяется центр тяжести;
- Усиливаются физиологические изгибы позвоночника и он испытывает увеличенную нагрузку;
- Увеличивается передний наклон таза;
-  Происходят изменения в коленях, голеностопных суставов и стопах;
- Растягиваются и ослабевают мышцы живота. У 60-100 женщин в 3м триместре развивается диастаз (расхождение прямых мышц живота), после родов чаще всего он закрывается. Но на практике у 30% женщин так и остается. Что может спровоцировать грыжи и опущение органов; 
- Ослабляется мускулатура тазового дна, включая ослабленные мышцы промежности.

Все эти изменения естественны и физиологичны. И желание молодых мам вернуться в хорошую физическую форму, которая присутствовала до родов, будет всегда востребована. Но классические силовые или аэробные тренировки без специального подхода, могут нанести больше вреда, чем пользы. Ведь сейчас тело требует деликатного подхода. Необходимо восстановить глубокий мышечный блок, который составляют мышцы тазового дна, дыхательная диафрагма и глубокие мышцы живота. Для ускорения возвращения организма и фигуры в прежнее состояние требуется восстановительная гимнастика после родов. Основной целью восстановления в период послеродового периода является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение развития заболеваний тазового региона. Именно деликатный подход, «изнутри наружу», от простого к сложному лёг в основу данного проекта.

Восстановительные мероприятия могут помочь в следующих случаях:

Улучшение осанки и походки;
Предотвращение болей в опорно-двигательном аппарате;
Улучшение настроения;
Улучшение кардиореспираторной функции;
Снижение веса;
Снижение риска послеродовой депрессии и тревожности;
Повышение уровня психологического благополучия;
Улучшение сексуального здоровья и устранение сексуальной дисфункции;
Улучшение качества жизни.

Грамотное восстановление после родов поможет женщине качественно улучшить самочувствие, привести в порядок психоэмоциональный фон, вернуть уверенность в себе. Что положительно скажется на желании снова беременеть. Ведь многие мамы не могут себе позволить большее количество детей именно из-за проблем со здоровьем, которые возникли после беременности родов.

Согласно национальному проекту «Демография» важными показателями являются: 
«Количество (доля) граждан, ведущих здоровый образ жизни», «темпы прироста первичной заболеваемости ожирением», «доля граждан систематически занимающихся физкультурой и спортом» и наш проект как раз увеличит показатели по этим направлениям.

Улучшение физического и психо-эмоционального состояния женщин, имеющие детей до 3-х лет, нуждающиеся в восстановительных мероприятиях

1. Повысить информированность женщин о связи возникновения болей и лишнего веса с образом жизни

Мероприятия: 

• - Лекция об изменениях в организме в беременность и после родов. Почему важно деликатно и бережно восстанавливать женский организм - спикер Анна Соловьева, Ирина Кравчук
  - Лекция с нутрициологом «Основные здорового питания. Принципы сбалансированной тарелки», где будут даны рекомендации по правильному питанию. спикер Анна Мельникова
• -Просветительские информационные посты на темы: “Зачем тренироваться после родов”, “Как правильно укреплять живот”, “Зачем нужны силовые тренировки женщинам”, “Можно ли убрать диастаз”, “Связь боли и осанки”, “Функциональное дыхание - плоский живот”, “Единое тело. Как внедрить упражнения Кегеля в тренировочный процесс”, “Пример ежедневной комплексной гимнастики для поддержания женского здоровья”, “Почему стандартный фитнес не подходит для восстановления после родов”.
•  
• 2. Улучшить физическое состояние женщин

Мероприятия:

-Провести диагностику (антропометрия, ИМТ, фотофиксация “до” и визуальная диагностика осанки, функциональное тестирование, фотофиксация “после”);

-Организовать грамотную физическую активность женщинам, имеющих детей до 3-х лет (послеродовой период) посредствам тренировочного процесса.

3. Гармонизировать психоэмоциональный фон женщины и дать мотивацию к занятиям спортом 

Мероприятия: 

-Встреча-лекция с психологом на тему ресурсного состояния;

-Поддержка в чате-телеграмм.