Здоровая мама. Фитнес для женщин в послеродовом периоде

Реализуется
Сроки реализации 01.03.2024 - 06.07.2024
Источник финансирования Грант губернатора (физ.лица) (Конкурс 2023 года)
Подробнее
Общая сумма расходов на реализацию проекта
1 228 425 руб.
Размер гранта
466 953 руб.
Cофинансирование
761 472 руб.

География проекта

Ханты-Мансийск

Целевые аудитории

Женщины, имеющие детей до 3-х лет, нуждающиеся в восстановительных мероприятиях

Описание проекта

Данный проект рассчитан для женщин, имеющих детей до 3-х лет, нуждающихся в восстановительных мероприятиях после родов.

Послеродовой период является критически важным периодом в жизни женщины, так как в период беременности и родов с организмом происходят большие изменения (увеличивается вес, меняется центр тяжести и осанка, изменяется гормональный фон, ослабляются мышцы, растягиваются связки). Для того, чтобы качественно восстановить организм после родов, необходим деликатный и особенный подход. Обычная силовая нагрузка в зале большинству не подходит и может только усугубить возникшие после родов проблемы. К сожалению, в нашем городе нет специализированных занятий по восстановлению после родов. А также нет полного информирования о важности данного этапа.

Проведя социальный опрос у 315 женщин послеродового периода, 89,5% беспокоятся об изменении осанки после родов, где присутствует сутулость и выпирающий живот. У 72,7% опрошенных болит поясница, около 38% жалуются на шею, у более 1/4 опрошенных есть боли в грудном и тазовом регионе. Такая ситуация происходит из-за расхождения мышц живота, спазмированных дыхательных мышц и ослабленных мышц тазового дна. 

Представленный проект охватит 30 женщин, имеющих детей до 3-х лет, нуждающиеся в восстановительных мероприятиях после родов. Он рассчитан на 3 месяца и позволит достичь: -снижения веса;

-снижения объёмов тела;

-улучшения осанки;

-уменьшения болей;

-гармонизации психоэмоционального фона;

-поддержки и повышения мотивации к занятиям спорта;

 -получения знаний и рекомендаций по ведению здорового образа жизни.

На протяжении 3-х месяцев полуторачасовые занятия будут проходить 2 раза в неделю. Участницы будут поделены на 2 группы, согласно диагностики, особенностям и ограничениям по здоровью и антропометрическим данным. Группы разделятся на 2 направления: базовые (более низкий уровень физической подготовки) и продвинутые.

Также для достижения цели - улучшения психоэмоционального состояния женщин, дополнительно будет приглашен эксперт с практикой-лекцией:

Психолог Гелимова Регина.

Помимо психологических лекций, планируется проведение просветительской деятельности в области здорового образа жизни, путем написания постов в социальных сетях и лекций на тему важности восстановительного периода. Дополнительно будет привлечен нутрициолог - Мельникова Анна, с лекцией об основах рационального питания.

Команда имеет высшее спортивное образование, множество курсов повышающих квалификацию (прикреплено во вложениях). А также углубленное обучение по женскому здоровью у реабилитолога (мышцы тазового дна и кор, все про диастаз, как тренировать беременных).  Более 5-ти лет опыта и множество успешных кейсов по коррекцию осанки, улучшения самочувствия, коррекции фигуры (прикреплены во вложениях).

Считаем данную тему актуальной и важной и имеем поддержку от врача гинеколога-эндокринолога Матюгиной Ю.В. и президента Олимпийского совета Югры Слинкина Михаила.

 

 

Обоснование социальной значимости

Послеродовой период — это критический, но часто игнорируемый период в жизни новоиспеченных мам.
Во время беременности происходят различные биомеханические и гормональные изменения, которые меняют положение структур опорно-двигательного аппарата, и, тем самым, влияют на ключевые области тела, такие как изгибы позвоночника, баланс и ходьбу, а также могут значительно влиять на качество жизни, приводя к появлению боли в спине, шее и коленях.

По нашей статистике, составленной на основе анкетирования 70% мам сталкивается с болью, что сильно снижает качество жизни.

За время беременности с опорно-двигательным аппаратом происходят значительные изменения:

- Изменяется центр тяжести;
- Усиливаются физиологические изгибы позвоночника и он испытывает увеличенную нагрузку;
- Увеличивается передний наклон таза;
-  Происходят изменения в коленях, голеностопных суставов и стопах;
- Растягиваются и ослабевают мышцы живота. У 60-100 женщин в 3м триместре развивается диастаз (расхождение прямых мышц живота), после родов чаще всего он закрывается. Но на практике у 30% женщин так и остается. Что может спровоцировать грыжи и опущение органов; 
- Ослабляется мускулатура тазового дна, включая ослабленные мышцы промежности.


Все эти изменения естественны и физиологичны. И желание молодых мам вернуться в хорошую физическую форму, которая присутствовала до родов, будет всегда востребована. Но классические силовые или аэробные тренировки без специального подхода, могут нанести больше вреда, чем пользы. Ведь сейчас тело требует деликатного подхода. Необходимо восстановить глубокий мышечный блок, который составляют мышцы тазового дна, дыхательная диафрагма и глубокие мышцы живота. Для ускорения возвращения организма и фигуры в прежнее состояние требуется восстановительная гимнастика после родов. Основной целью восстановления в период послеродового периода является укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки; предупреждение развития заболеваний тазового региона. Именно деликатный подход, «изнутри наружу», от простого к сложному лёг в основу данного проекта.

Восстановительные мероприятия могут помочь в следующих случаях:

Улучшение осанки и походки;
Предотвращение болей в опорно-двигательном аппарате;
Улучшение настроения;
Улучшение кардиореспираторной функции;
Снижение веса;
Снижение риска послеродовой депрессии и тревожности;
Повышение уровня психологического благополучия;
Улучшение сексуального здоровья и устранение сексуальной дисфункции;
Улучшение качества жизни.

Грамотное восстановление после родов поможет женщине качественно улучшить самочувствие, привести в порядок психоэмоциональный фон, вернуть уверенность в себе. Что положительно скажется на желании снова беременеть. Ведь многие мамы не могут себе позволить большее количество детей именно из-за проблем со здоровьем, которые возникли после беременности родов.

Согласно национальному проекту «Демография» важными показателями являются: 
«Количество (доля) граждан, ведущих здоровый образ жизни», «темпы прироста первичной заболеваемости ожирением», «доля граждан систематически занимающихся физкультурой и спортом» и наш проект как раз увеличит показатели по этим направлениям.

Цели

Улучшение физического и психо-эмоционального состояния женщин, имеющие детей до 3-х лет, нуждающиеся в восстановительных мероприятиях

Задачи

  1. Повысить информированность женщин о связи возникновения болей и лишнего веса с образом жизни

Мероприятия: 

  • - Лекция об изменениях в организме в беременность и после родов. Почему важно деликатно и бережно восстанавливать женский организм - спикер Анна Соловьева, Ирина Кравчук
    - Лекция с нутрициологом «Основные здорового питания. Принципы сбалансированной тарелки», где будут даны рекомендации по правильному питанию. спикер Анна Мельникова
  • -Просветительские информационные посты на темы: “Зачем тренироваться после родов”, “Как правильно укреплять живот”, “Зачем нужны силовые тренировки женщинам”, “Можно ли убрать диастаз”, “Связь боли и осанки”, “Функциональное дыхание - плоский живот”, “Единое тело. Как внедрить упражнения Кегеля в тренировочный процесс”, “Пример ежедневной комплексной гимнастики для поддержания женского здоровья”, “Почему стандартный фитнес не подходит для восстановления после родов”.
  •  
  • 2. Улучшить физическое состояние женщин

Мероприятия:

-Провести диагностику (антропометрия, ИМТ, фотофиксация “до” и визуальная диагностика осанки, функциональное тестирование, фотофиксация “после”);

-Организовать грамотную физическую активность женщинам, имеющих детей до 3-х лет (послеродовой период) посредствам тренировочного процесса.

 

3. Гармонизировать психоэмоциональный фон женщины и дать мотивацию к занятиям спортом 

Мероприятия: 

-Встреча-лекция с психологом на тему ресурсного состояния;

-Поддержка в чате-телеграмм.

 

Команда

Календарный план

01.03.2024 - 31.03.2024
1 этап
Подготовительный

Приобретение, монтаж необходимого инвентаря, согласно сметы проекта. Отбор участниц, вводное анкетирование, первичная диагностика.

24.03.2024 - 24.06.2024
2 этап
Основной этап

Проведение комплекса тренировок в количестве не менее 48 занятий. Проведение лекций, написание просветительских постов. Работа в чате поддержки и активное ведение сообщества ВК о событиях проекта.

24.06.2024 - 03.07.2024
3 этап
Заключительный этап

Проведение тестирования, диагностики, сбор обратной связи по окончанию проекта. Составление отчетов о реализации проекта.

Бюджет

466 953 ₽

Общая запрашиваемая сумма

Бюджет проекта «Здоровая мама. Фитнес для женщин в послеродовом периоде»

Оплата товаров, работ и услуг

Категория Стоимость
единицы
Кол-во
единиц
Общая
стоимость, ₽
Сумма
софинансирования, ₽
Запрашиваемая
сумма, Р
Комментарии
Тренажер кроссовер 109 900 1 109 900 0 109 900 https://www.spiritspower.ru/catalog/silovye_trenazhery/silovie-kompleksi/krossover-dfc-d700-2/ Кроссовер рама необходима для коррекции осанки и укрепления мышечного корсета, в особенности плечевого пояса.
Оплата труда специалисту 3 000 104 312 000 312 000 0 104 часа тренировочного процесса, умноженную на полуторачасовую ставку специалиста
Тяжелый инвентарь. Закупка 1 974 22 43 428 0 43 428 Гантели 2 кг 5 пар, за 2 ед, 1070 https://ozon.ru/t/lDdBbJk Гиря 2 кг 3 шт, 1699 за ед, https://www.sportmaster.ru/product/29407260299/ Гиря 4 кг 3шт, 1199 за ед, https://www.sportmaster.ru/product/25111940299/ Гиря 6 кг 3шт, 1699 за ед, https://www.sportmaster.ru/product/25111930299/ Гиря 8 кг 3шт, 3399 за ед, https://www.sportmaster.ru/product/28521420299/ Гиря12 кг 2шт, 4599 за ед, https://www.sportmaster.ru/product/28521370299/ Мяч 2 кг 1шт, 1100 за ед, https://ozon.ru/t/lDdBbJk Мяч 4 кг 2шт, 1650 за ед, https://ozon.ru/t/E0PNB9R в среднем 1974 за единицу
Тяжелый инвентарь 1 000 20 20 000 20 000 0 20 гантелей. Собственный инвентарь
Легкий инвентарь 1 342 38 50 996 50 996 0 Коврики 10 шт, мячи для пилатеса 10 шт, эспандеры трубчатые 8 шт, мфр роллы 10 шт
Легкий инвентарь. Закупка 1 099 55 60 445 0 60 445 Коврики 10 шт, за ед 1141 https://www.wildberries.ru/catalog/12366079/detail.aspx?targetUrl=LC&size=38434649 Мячи для пилатеса 5 шт, за 1 ед 283, https://www.wildberries.ru/catalog/160026281/detail.aspx?targetUrl=MS&size=266079044 Эспандеры 10 шт, за ед 2606, https://www.wildberries.ru/catalog/147288431/detail.aspx?targetUrl=MS&size=247659443 Ролл для мфр 10 шт, за ед 1619. https://www.wildberries.ru/catalog/147288431/detail.aspx?targetUrl=MS&size=247659443 Мяч для мфр 10 шт, за 1 ед 415 , https://www.wildberries.ru/catalog/16832514/detail.aspx?targetUrl=MS&size=47336474 Мяч для гольфа 10 шт, за 5 ед 612, https://www.wildberries.ru/catalog/98866627/detail.aspx?targetUrl=MS&size=156224391
Балансировочная платформа 35 000 1 35 000 0 35 000 Балансировочная платформа В следствии изменения осанки, изменение размеров стоп и снижения мышечного тонуса, у женщин в послеродовое периоде наблюдается нарушение паттерна ходьбы, в следствии потери равновесия и способности стоять на 1 ноге. Балансировочный тренажер позволит в более короткие сроки вернуть мышцам стопы силы, а вестибулярному аппарату скорее адаптироваться, тем самым мы получим способность устойчиво оставаться на одной ноге, что приведет к снижению случаев травматизации в бытовой жизни (неудачно повернулась подняла ребенка, перепрыгнула через лужу, подскользнулась, подвернула ногу) https://www.csport.ru/catalog/balans_trening/balans_step_bosu_pro_balance_trainer_350010/
Зеркала. Софинансирование 42 476 1 42 476 42 476 0 Зеркала необходимы для правильного исполнения техники выполнения упражнений и избежание риска травматизации. Стоимость зеркала состоит из самого изделия (31.476) размер 7.22 м2 и монтаж (1500 за 1 м2 ). Скрин расчета во вложениях. Данное зеркало будет приобретаться самостоятельно, используя собственные средства. https://www.promsteklo.com/node2/15a/mirrors/
Зеркала. Закупка 42 476 1 42 476 0 42 476 Зеркала необходимы для правильного исполнения техники выполнения упражнений и избежание риска травматизации. Стоимость зеркала состоит из самого изделия (31.476) размер 7.22 м2 и монтаж (1500 за 1 м2 ). Скрин расчета во вложениях. https://www.promsteklo.com/node2/15a/mirrors/
Итого 716 721 425 472 291 249

Арендная плата

Категория Стоимость
единицы
Кол-во
единиц
Общая
стоимость, ₽
Сумма
софинансирования, ₽
Запрашиваемая
сумма, Р
Комментарии
Арендная плата 1 000 108 108 000 0 108 000 Стоимость арендного помещения состоит из: 4 занятия (2 группы) длительностью 1.5 часа - 6 часов в неделю, 24 в месяц, 72 часа на весь проект; Первичная диагностика, длительностью 30 минут на одного участника. 30 участников - 15 часов; 3 лекции длительностью в 2 часа - 6 часов; Заключительная диагностика - 15 часов. В среднем по городу Ханты-Мансийску стоимость аренды зала по часу стоит 1000 рублей. Но, предложенные варианты не подходят для самого проекта, т.к. нет подходящей площади и свободного времени, а также нет места для хранения инвентаря и наличия тренажера. https://www.avito.ru/hanty-mansiysk/kommercheskaya_nedvizhimost/ofis_105_m_3416268849?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_ios&utm_source=soc_sharing
Арендная плата помесячная 84 000 4 336 000 336 000 0 В Ханты-Мансийске отсутствует подходящее помещение свободного назначения оборудованный под спортивный зал на условиях часовой аренды. Стоимость 4-х месячной аренды помещения https://www.avito.ru/hanty-mansiysk/kommercheskaya_nedvizhimost/ofis_105_m_3416268849?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_ios&utm_source=soc_sharing На существование проекта необходимо помещение длительностью 4 месяца (с учетом подготовительного этапа).
Итого 444 000 336 000 108 000

Прочие расходы, непосредственно связанные с реализацией мероприятий проекта (например "Комиссия банка")

Категория Стоимость
единицы
Кол-во
единиц
Общая
стоимость, ₽
Сумма
софинансирования, ₽
Запрашиваемая
сумма, Р
Комментарии
Комиссия банка и оформление ЭЦП 7 000 1 7 000 0 7 000

Налоги

Категория Стоимость
единицы
Кол-во
единиц
Общая
стоимость, ₽
Сумма
софинансирования, ₽
Запрашиваемая
сумма, Р
Комментарии
НДФЛ 13% 60 704 1 60 704 0 60 704
`